山トレ


今年も山ごもりの季節がやってまいりました。

夏のシーズンは、ほぼ山に缶詰め状態で、たまに下山パターンの生活です。

今日は、5時に起きて朝の仕事をする前にラントレを行いました。







いい汗かけました♪


☆りゅーじ☆





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ベンチプレスがやけに重く感じる


久しぶりにGymでウエイトトレーニングをしました。

コンスタントにトレーニングで刺激を入れていない理由もあり、

やたらベンチプレスが重たく感じました。

先日のホッケーの試合で、暑さにバテただけでなく、走力のなさを痛感したので、

ロードランニングで走ることを重視するか

ジムワークで筋肉に刺激入れることを重視するかで迷いました。

空を見上げるど今にも雨が降って来そうな雲行きだったので、

Gymに行くことを選択しました。

ウエイトもできるし、ランニングマシンやバイクトレーニングもできるので、

時間を有効に使うには賢明な選択かなと思いました。

必要以上に疲労し過ぎないよう注意しながら、

短時間で集中してトレーニングを終えました。

身体を休めるOFFがあれば、

思い切って強い負荷をかけて追い込むトレーニングができるんでしょうけどね。

残念ながら身体を休めるOFFは、ほとんどありません。

貧乏暇なしです。笑

こればかりは何ともならないので

悩んでも仕方ありません。

出来ることを出来る範囲で精一杯やるだけです。


☆りゅーじ☆





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自重負荷トレーニング


なかなかGymに行く時間がないので、

自宅で夜な夜な自重負荷トレーニング。

●プッシュアップ(腕立て伏せ)各種
●シットアップ(腹筋)各種
●スクワット各種
●背筋
●体幹トレーニング各種

トレーニング後に牛乳一杯ゴクリ。

そして、寝る。

ひと昔前のルーティンワークですが、

懐かしさも込めて

意外といいかも。笑

疲労が蓄積して抜けない毎日。

それでも何かしらトレーニングしなければ

フィジカルは落ちていく一方です。

久しぶりに会う人会う人に

「痩せた?」とか「身体が細くなったね」とか言われます。

どちらとも自覚ありです。

仕事の疲労に打ち勝ち、有意義なトレーニングを積めるように

気合いを入れたいと思います。

そう、今私は多岐に渡り

根性を出して頑張るべき時期に差し掛かっています。

やってやれない事はない!

頑張ります!


☆りゅーじ☆





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Gym


前回行ったのはいつだっただろう。

というくらい久しぶりですウエイトトレーニング。

かなり間が空いてしまいました。

疲労度が高かったので、

ベンチプレス・スクワット・チンニング

あとは体幹系をちょこちょこっとして

帰ってきました。

満足するトレーニングはできませんでした。

今日は「やったことに意義がある」というところで自分を納得させます。

仕事とトレーニングの両立。

その比率とバランスは

今も昔も変わらず…課題ですね。笑



☆りゅーじ☆





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脚が細くなってきたような


仕事終わりにGymに行ってきました。

暖かくなってきたので、

ジャージから短パンに着替えてトレーニング開始です。

最近のランニング量、ウエイトトレーニング量、ホッケートレーニング量を

考えれば無理もないことですが、

以前と比べると脚が細くなったように思います。

僕の経験から言えることは、脚の太さは日頃の走る量に比例します。

走っていない脚 = 細い脚

なのです。

あくまで僕の経験談ですので

それが正しい答えではないと思いますが、

脚が細くなってきたと感じた時は

「最近走りが足りないなぁ」と思うときです。

ウエイトトレーニングによって筋肉量を増やすことも

たしかに大事ですが、

時間をみつけて

ランニングトレーニング・ホッケートレーニングにも

積極的に取り組みたいと思います。

やはり僕にとって「走りこむこと」は、とても大事なトレーニングのひとつです。


☆りゅーじ☆





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'' 朝ラン '' はじめました



僕の仕事が休みの早朝

娘とランニングをすることになりました。

主に名城公園で走ります。

見かけたら声をかけてください。

朝6時くらいですが。笑








☆りゅーじ☆





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くい止める & 遅らせる






ウエイトトレーニングしてきました。

『身体を進化させる』というよりは、

『老いをくい止める』『老いを遅らせる』

という意味の方が

もはや正しいのかもしれません。

分かっていることは、

身体は負荷を与えなければ、どんどん退化していくということです。

先日の試合の疲労は残っていますが、

今日は集中してトレーニングができました。


☆りゅーじ☆





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WT



一週間ぶりのウエイトトレーニングです。

今年度はGym通いが月一回、もしくは二ヶ月に一回ペースにとどまっていましたので、

少しずつコンスタントに通えるようになってきたことを嬉しく思います。

今日はガッツリ追い込むことができました。

●上半身ウエイト
●下半身ウエイト
●体幹トレーニング
●ランニングトレーニング


約1時間半、集中力を切らさずできました。





☆りゅーじ☆




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負けねぇ心



疲労が濃くでる昨今…

休む(又は延期する)という選択肢はありましたが、

そこを押し切って

Gymでトレーニングしてきました。

肉体的にも精神的にもしんどい日々が続いていたのですが、

今日は無理して決行しました。

19:30〜21:30まで

2時間。

トレーニングに入り込んで集中できたので、あっという間の2時間でした。

久しぶりに弱い自分に勝てた気がします。

本来のスタイル「負けず嫌い」「ストイックさ」が取り戻せた日でした。

この感じ…昔は常に持っていたこの感じ…

久しぶりです。

最近、失いかけていたのかもしれません。ファイティングスピリッツ。

今日、再確認しました。

何と戦うのかって?

敵は甘えている自分自身です。

うん。俺は負けねぇ。



☆りゅーじ☆





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ラットプルダウン



本日のトレーニング。

背中と下半身、ランニングを中心にメニューを組みました。




【ラットプルダウン】
背中で引っ張ることを意識できているか。ここがポイントです。
だから僕はあまり重たいキロ数設定にはしません。
重たくし過ぎると背中以外の力を多く使わないといけなくなるからです。
どんな種目でも共通ですが、
どこの部位にどう刺激を与えたいのか、
考えながら取り組むことが大事だと思います。
トレーニングは、
ただやるだけでは、ただ頑張るだけでは、
成果は得られません。



☆りゅーじ☆





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