脚が細くなってきたような


仕事終わりにGymに行ってきました。

暖かくなってきたので、

ジャージから短パンに着替えてトレーニング開始です。

最近のランニング量、ウエイトトレーニング量、ホッケートレーニング量を

考えれば無理もないことですが、

以前と比べると脚が細くなったように思います。

僕の経験から言えることは、脚の太さは日頃の走る量に比例します。

走っていない脚 = 細い脚

なのです。

あくまで僕の経験談ですので

それが正しい答えではないと思いますが、

脚が細くなってきたと感じた時は

「最近走りが足りないなぁ」と思うときです。

ウエイトトレーニングによって筋肉量を増やすことも

たしかに大事ですが、

時間をみつけて

ランニングトレーニング・ホッケートレーニングにも

積極的に取り組みたいと思います。

やはり僕にとって「走りこむこと」は、とても大事なトレーニングのひとつです。


☆りゅーじ☆





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'' 朝ラン '' はじめました



僕の仕事が休みの早朝

娘とランニングをすることになりました。

主に名城公園で走ります。

見かけたら声をかけてください。

朝6時くらいですが。笑








☆りゅーじ☆





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くい止める & 遅らせる






ウエイトトレーニングしてきました。

『身体を進化させる』というよりは、

『老いをくい止める』『老いを遅らせる』

という意味の方が

もはや正しいのかもしれません。

分かっていることは、

身体は負荷を与えなければ、どんどん退化していくということです。

先日の試合の疲労は残っていますが、

今日は集中してトレーニングができました。


☆りゅーじ☆





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WT



一週間ぶりのウエイトトレーニングです。

今年度はGym通いが月一回、もしくは二ヶ月に一回ペースにとどまっていましたので、

少しずつコンスタントに通えるようになってきたことを嬉しく思います。

今日はガッツリ追い込むことができました。

●上半身ウエイト
●下半身ウエイト
●体幹トレーニング
●ランニングトレーニング


約1時間半、集中力を切らさずできました。





☆りゅーじ☆




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負けねぇ心



疲労が濃くでる昨今…

休む(又は延期する)という選択肢はありましたが、

そこを押し切って

Gymでトレーニングしてきました。

肉体的にも精神的にもしんどい日々が続いていたのですが、

今日は無理して決行しました。

19:30〜21:30まで

2時間。

トレーニングに入り込んで集中できたので、あっという間の2時間でした。

久しぶりに弱い自分に勝てた気がします。

本来のスタイル「負けず嫌い」「ストイックさ」が取り戻せた日でした。

この感じ…昔は常に持っていたこの感じ…

久しぶりです。

最近、失いかけていたのかもしれません。ファイティングスピリッツ。

今日、再確認しました。

何と戦うのかって?

敵は甘えている自分自身です。

うん。俺は負けねぇ。



☆りゅーじ☆





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ラットプルダウン



本日のトレーニング。

背中と下半身、ランニングを中心にメニューを組みました。




【ラットプルダウン】
背中で引っ張ることを意識できているか。ここがポイントです。
だから僕はあまり重たいキロ数設定にはしません。
重たくし過ぎると背中以外の力を多く使わないといけなくなるからです。
どんな種目でも共通ですが、
どこの部位にどう刺激を与えたいのか、
考えながら取り組むことが大事だと思います。
トレーニングは、
ただやるだけでは、ただ頑張るだけでは、
成果は得られません。



☆りゅーじ☆





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WT


手元の手帳の記載によれば…

前回Gymに行ったのが 1月19日。

約1ヶ月ぶりのウエイトトレーニングです。

今日は久々ということもあってか

ベンチプレスがやたらに重く感じました。(疲れの影響もあります)

理想は最低でも週1回はウエイトをしたいのですが、

仕事の疲労やコンディションの兼ね合いで

現実には厳しい状況です。

月1〜2回のペースにとどまっています。

限られたトレーニング時間ですので、

ウエイトやその他のトレーニングも

頑張れる日は気合いで取り組みたいと思います。


☆りゅーじ☆





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可動域が重要




レッグプレスマシン


大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることができます。

メリットは、重さを手際よく換えられること、

スクワットに比べてフォームが崩れにくいこと、

大腿四頭筋や大臀筋を重点的に鍛えられることなどです。

個人的には、怪我のリスクも低いので、よく取り入れている種目です。

重たい重量を扱うこともそれはそれで一つのトレーニング方法ですが、

重さよりも可動域を意識することを

僕は一番大事にしています。

そして

どの部位に負荷をかけているのかを

しっかり意識しながらトレーニングすることを重視しています。



☆りゅーじ☆





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基本はスクワット



ウエイトトレーニングの基本は

「スクワット」

フォームが重要ですね。



写真は現役最後の年。(33歳)
左膝前十字靭帯断裂から5ヶ月。代表復帰した合宿でのトレーニングの様子。
まだ左膝にはロボットみたいなゴツい装具が着いています。
術後5ヶ月でよくスクワットやったよなぁ。
膝の安定感もないし、何より尋常じゃない痛み。
今考えると…無茶だ。無茶苦茶だ。なんと恐ろしい。
これもオリンピックにかける執念だったなぁ。

☆りゅーじ☆





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ピキッ!



夜、ロードランニングをしていて

左足のヒラメ筋(ふくらはぎ)が

ピキッ!

かるくミートグッバイ(肉離れ)です。

ゆっくり走っていただけなのに…この程度で?

ジョギングしていて肉離れなんて

生まれて初めてです。

たしかに昨日、ジムで下半身中心にトレーニングはしました。

ヒラメ筋に負荷をかけるメニューも入れました。

ですがジョギングで?

信じられません。

痛みのことより

悔しさや情けなさの気持ちが先にきました。

トレーニング不足と身体の衰えを痛感しました。

仕事疲れだの体調不良だの冬場は寒いだの

いろんな理由をつけて

ほどほどにやってきたけど、

真剣にトレーニングに取り組まなきゃ駄目だと思い知らされました。

やらなきゃどんどん身体は衰えていきます。

30代前半は20代の頃の貯金が残っていて

なんとか余韻で過ごせました。

今は30代後半。

おそらく30代の貯金すらなくなりつつあるのでしょうね。

身体は確実に衰えています。

いい機会ですので、

もう一度自分の身体と向き合ってみたいと思います。

しっかりトレーニングして

しっかりアフターケアをして

自分の身体を労わり大事にしながらも

負荷をかけて強くたくましくしていきたいです。

今日の肉離れは

自分を見つめ直す良いきっかけになりました。

引退してから「もう自分はアスリートではない。普通の人なんだ。」

と言い聞かせてきました。

必要以上に根性だす必要もなければ

熱くファイティングスピリッツを見せる必要もない。

でも

今でも

根はアスリートなんでしょうね。(自分に負けているような気がして悔しい)

変わりません。

たぶんずっと。

アスリート気分が全く抜けなていないといいましょうか…。

それならいっそのこと開き直って…

もうこの先もずっとアスリートでいいんじゃないかと思います。

大げさに言うと

生涯アスリートのままで…。

じゃぁアスリートならアスリートらしい生活をしなきゃね!

といったところで

ぼちぼち書くのやめときます。笑

長く書いちゃったなぁ。笑

いつもの事で…もうすわけありません。

おやすみなさい。


☆りゅーじ☆





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