持久力・筋持久力


Gymに行ってきました。

手帳の記入を見れば

10/20 に「WT」とあります。(Weight Trainingの略)

約1ヶ月ぶり。

久しぶりのトレーニングで気づいたことは、

心肺的な持久力の低下と筋持久力の低下です。

ラントレでは長い時間走るのがキツかったです。

ウエイトトレーニングでは、現役の頃よりも重たい重量でトレーニングできています。

最大出力パワーは問題ないです。

しかし、回数が伸びません。

10回できたところが5回しかできない。

仕事疲れでコンディションが良くない中

無理矢理トレーニングの時間をねじこんでいる状況もありますが、

そうでなくとも結果は変わらないかもしれません。

疲労していないフレッシュな時にどれだけできるか試してみたいものです。

心肺的持久力と筋持久力の低下は

ずっと感じていたことなので、

こればかりはコツコツ頑張っていくしかありません。

今日は全身まんべんなく負荷をかけることができたし、

何より集中できたので

良いトレーニングだったと思います。


☆りゅーじ☆





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ランニング&インターバル走



仕事帰りにラントレ。

少し走ってウォーミングアップしてから

70m走 × 10set

短い時間で心拍数を上げたかったので

インターバル走を行いました。

トレーニング時間はトータル30分程のショートタイム。

短い時間で集中した

ねらい通りのトレーニングが出来たと思います。



☆りゅーじ☆





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Gym training


ラン二ング・体幹・ウエイト

1時間半ほどトレーニングできました。






☆りゅーじ☆





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重たく感じました。



手帳をめくって書き込みを見てみると、

WTのマーク(ウエイトトレーニングのこと)が記されているのは、

7月6日。

今日ジムに行ってきたわけですが、

かなりの期間ウエイトトレーニングができていなかったことになります。

久しぶりすぎて、

ベンチプレスが重く感じました。











☆りゅーじ☆





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久しぶりに走りました



夏休みラントレした回数は「1回」。

8月8日、台風5号が去ったときのあの1回のみ。

忙しすぎたのと、仕事で疲労しすぎてたのと、睡眠不足なのと…、

ラントレできなかった理由はたくさんありますが、

やれなかった?やらなかった?

理由は置いといて…。

ラントレしていないのは事実であり、

これではマズいと危機感バリバリです。

どんどん身体がオッサンになっていく気がします。

てのは冗談で。笑

適度な運動をしなければ

疲労もとれませんし、

何より生活リズム(心と体のリズム)が狂ってきます。

僕にとって

日々の生活に刺激と活力を与えてくれるのが、

「トレーニングで身体を動かすこと」です。

それよりもっと重要な役割が、

【心と身体を整える】

こう言っても過言ではありません。

言わばバランサーの役割です。

とにかく重要なんですトレーニングは!

それがこの夏休み期間、ほとんどできなかったというわけです。

そして今日、過労状態のバッドコンディションでしたが、

気合い入れて仕事帰りにラントレを再開することにしました。

初めて走ってみた某公園。

一周が約1km。

久しぶりのランニングなので5周くらいにしておきました。


















☆りゅーじ☆





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ハードワーク…かぶせて…ハードワーク



仕事で疲労している身体に

かぶせて

ウエイトトレーニングを行ないました。

疲れた、だるい、しんどい、明日も朝早いから…

なんて御託ばかり並べていたら、

いったいトレーニングはいつやれるんだい?

身体に鞭打ってスケジュールを入れないと

身体は衰えていくばかり…。

仕事の忙しさや疲労を言い訳にしないように頑張ります!







☆りゅーじ☆




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頑張る日







本日は下半身をメインにトレーニングしました。

併せて ランニングマシン・体幹トレーニングを行いました。

圧倒的なトレーニング不足で

走れない身体 & 動けない身体 に

なりつつあるので、

頑張れるときに積極的に身体を動かそうと思います。


☆りゅーじ☆





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仕事帰りに寄り道



花金(はなきん)という表現はもう死語でしょうか。笑

巷のお父さんたちは、仕事帰りに夜の酒場へ繰り出して一杯やってる頃でしょうかね。

偏見?笑

僕はといえば…

仕事を終えて帰り道…Gymに寄り道。

日頃なかなか自分のためのトレーニング時間を捻出できていないので、

本日は花金の夜ですが

飲みに出ることより

思い切ってGymに行くことを選択しました。






Gymに行かなければできない

器具を使ったトレーニングを積極的に行いました。

1時間ほどのトレーニングでしたが、

集中できて有意義なひとときでした♪


☆りゅーじ☆





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体重減



1ヶ月ぶりくらいになるてしょうか

Gymでウエイトトレーニング。

忙しさと疲労で

なかなか行く機会をつくれませんでした。

ここ最近、筋量が落ちてきたのに比例して

体重も2〜3kgほど減りました。

完全にトレーニング不足です。

夏を前に体重の減少はマズいです。

夏はハードワークなので嫌でも体重が落ちます。

この時期から落ちていては

夏を乗り切れません。

筋量の維持、もしくはUpが必要です。

今日は30分間だけでしたが

仕事帰りにGymに行くことができました。

時間もあまりなかったので

効率よく筋肥大メニューをこなしました。

体重減は危険サインなので

頑張って筋量を維持したいと思います。





☆りゅーじ☆





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部屋トレ



中々ウエイトトレーニング(ジムトレーニング)ができていないので、

自宅で自重負荷トレーニングをしています。

ジムの器具なしで

筋力をUPすることは難しいですが、

できるだけ維持することをイメージして自重負荷に取り組んでいます。

仕事の疲れ、通勤の渋滞運転疲れ、朝が早くて帰りが遅い…etc…

たくさん理由はあるけれど、

疲労や忙しさ、時間的な問題を

ジムに通えないことの理由にするのではなく、

『今やれることをやれる範囲でやる』ことに集中するようにしています。

今日は

腕立て伏せ 100回 × 1セット

腹筋 100回 × 2セット

胸はパンパン!

腹筋は攣りそうになりました!

各部位に良い刺激を入れることができたと思います。


☆りゅーじ☆




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