前回行ったのはいつだっただろう。

というくらい久しぶりですウエイトトレーニング。

かなり間が空いてしまいました。

疲労度が高かったので、

ベンチプレス・スクワット・チンニング

あとは体幹系をちょこちょこっとして

帰ってきました。

満足するトレーニングはできませんでした。

今日は「やったことに意義がある」というところで自分を納得させます。

仕事とトレーニングの両立。

その比率とバランスは

今も昔も変わらず…課題ですね。笑



☆りゅーじ☆





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仕事終わりにGymに行ってきました。

暖かくなってきたので、

ジャージから短パンに着替えてトレーニング開始です。

最近のランニング量、ウエイトトレーニング量、ホッケートレーニング量を

考えれば無理もないことですが、

以前と比べると脚が細くなったように思います。

僕の経験から言えることは、脚の太さは日頃の走る量に比例します。

走っていない脚 ＝ 細い脚

なのです。

あくまで僕の経験談ですので

それが正しい答えではないと思いますが、

脚が細くなってきたと感じた時は

「最近走りが足りないなぁ」と思うときです。

ウエイトトレーニングによって筋肉量を増やすことも

たしかに大事ですが、

時間をみつけて

ランニングトレーニング・ホッケートレーニングにも

積極的に取り組みたいと思います。

やはり僕にとって「走りこむこと」は、とても大事なトレーニングのひとつです。


☆りゅーじ☆





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僕の仕事が休みの早朝

娘とランニングをすることになりました。

主に名城公園で走ります。

見かけたら声をかけてください。

朝６時くらいですが。笑








☆りゅーじ☆





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ウエイトトレーニングしてきました。

『身体を進化させる』というよりは、

『老いをくい止める』『老いを遅らせる』

という意味の方が

もはや正しいのかもしれません。

分かっていることは、

身体は負荷を与えなければ、どんどん退化していくということです。

先日の試合の疲労は残っていますが、

今日は集中してトレーニングができました。


☆りゅーじ☆





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一週間ぶりのウエイトトレーニングです。

今年度はGym通いが月一回、もしくは二ヶ月に一回ペースにとどまっていましたので、

少しずつコンスタントに通えるようになってきたことを嬉しく思います。

今日はガッツリ追い込むことができました。

●上半身ウエイト
●下半身ウエイト
●体幹トレーニング
●ランニングトレーニング


約1時間半、集中力を切らさずできました。





☆りゅーじ☆




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疲労が濃くでる昨今…

休む（又は延期する）という選択肢はありましたが、

そこを押し切って

Gymでトレーニングしてきました。

肉体的にも精神的にもしんどい日々が続いていたのですが、

今日は無理して決行しました。

19:30〜21:30まで

2時間。

トレーニングに入り込んで集中できたので、あっという間の2時間でした。

久しぶりに弱い自分に勝てた気がします。

本来のスタイル「負けず嫌い」「ストイックさ」が取り戻せた日でした。

この感じ…昔は常に持っていたこの感じ…

久しぶりです。

最近、失いかけていたのかもしれません。ファイティングスピリッツ。

今日、再確認しました。

何と戦うのかって？

敵は甘えている自分自身です。

うん。俺は負けねぇ。



☆りゅーじ☆





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本日のトレーニング。

背中と下半身、ランニングを中心にメニューを組みました。




【ラットプルダウン】
背中で引っ張ることを意識できているか。ここがポイントです。
だから僕はあまり重たいキロ数設定にはしません。
重たくし過ぎると背中以外の力を多く使わないといけなくなるからです。
どんな種目でも共通ですが、
どこの部位にどう刺激を与えたいのか、
考えながら取り組むことが大事だと思います。
トレーニングは、
ただやるだけでは、ただ頑張るだけでは、
成果は得られません。



☆りゅーじ☆





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手元の手帳の記載によれば…

前回Gymに行ったのが １月１９日。

約１ヶ月ぶりのウエイトトレーニングです。

今日は久々ということもあってか

ベンチプレスがやたらに重く感じました。（疲れの影響もあります）

理想は最低でも週１回はウエイトをしたいのですが、

仕事の疲労やコンディションの兼ね合いで

現実には厳しい状況です。

月１〜２回のペースにとどまっています。

限られたトレーニング時間ですので、

ウエイトやその他のトレーニングも

頑張れる日は気合いで取り組みたいと思います。


☆りゅーじ☆





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レッグプレスマシン


大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることができます。

メリットは、重さを手際よく換えられること、

スクワットに比べてフォームが崩れにくいこと、

大腿四頭筋や大臀筋を重点的に鍛えられることなどです。

個人的には、怪我のリスクも低いので、よく取り入れている種目です。

重たい重量を扱うこともそれはそれで一つのトレーニング方法ですが、

重さよりも可動域を意識することを

僕は一番大事にしています。

そして

どの部位に負荷をかけているのかを

しっかり意識しながらトレーニングすることを重視しています。



☆りゅーじ☆





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ウエイトトレーニングの基本は

「スクワット」

フォームが重要ですね。



写真は現役最後の年。（33歳）
左膝前十字靭帯断裂から5ヶ月。代表復帰した合宿でのトレーニングの様子。
まだ左膝にはロボットみたいなゴツい装具が着いています。
術後5ヶ月でよくスクワットやったよなぁ。
膝の安定感もないし、何より尋常じゃない痛み。
今考えると…無茶だ。無茶苦茶だ。なんと恐ろしい。
これもオリンピックにかける執念だったなぁ。

☆りゅーじ☆





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