WT


手元の手帳の記載によれば…

前回Gymに行ったのが 1月19日。

約1ヶ月ぶりのウエイトトレーニングです。

今日は久々ということもあってか

ベンチプレスがやたらに重く感じました。(疲れの影響もあります)

理想は最低でも週1回はウエイトをしたいのですが、

仕事の疲労やコンディションの兼ね合いで

現実には厳しい状況です。

月1〜2回のペースにとどまっています。

限られたトレーニング時間ですので、

ウエイトやその他のトレーニングも

頑張れる日は気合いで取り組みたいと思います。


☆りゅーじ☆





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可動域が重要




レッグプレスマシン


大腿四頭筋や大臀筋を鍛えることができます。

メリットは、重さを手際よく換えられること、

スクワットに比べてフォームが崩れにくいこと、

大腿四頭筋や大臀筋を重点的に鍛えられることなどです。

個人的には、怪我のリスクも低いので、よく取り入れている種目です。

重たい重量を扱うこともそれはそれで一つのトレーニング方法ですが、

重さよりも可動域を意識することを

僕は一番大事にしています。

そして

どの部位に負荷をかけているのかを

しっかり意識しながらトレーニングすることを重視しています。



☆りゅーじ☆





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基本はスクワット



ウエイトトレーニングの基本は

「スクワット」

フォームが重要ですね。



写真は現役最後の年。(33歳)
左膝前十字靭帯断裂から5ヶ月。代表復帰した合宿でのトレーニングの様子。
まだ左膝にはロボットみたいなゴツい装具が着いています。
術後5ヶ月でよくスクワットやったよなぁ。
膝の安定感もないし、何より尋常じゃない痛み。
今考えると…無茶だ。無茶苦茶だ。なんと恐ろしい。
これもオリンピックにかける執念だったなぁ。

☆りゅーじ☆





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ピキッ!



夜、ロードランニングをしていて

左足のヒラメ筋(ふくらはぎ)が

ピキッ!

かるくミートグッバイ(肉離れ)です。

ゆっくり走っていただけなのに…この程度で?

ジョギングしていて肉離れなんて

生まれて初めてです。

たしかに昨日、ジムで下半身中心にトレーニングはしました。

ヒラメ筋に負荷をかけるメニューも入れました。

ですがジョギングで?

信じられません。

痛みのことより

悔しさや情けなさの気持ちが先にきました。

トレーニング不足と身体の衰えを痛感しました。

仕事疲れだの体調不良だの冬場は寒いだの

いろんな理由をつけて

ほどほどにやってきたけど、

真剣にトレーニングに取り組まなきゃ駄目だと思い知らされました。

やらなきゃどんどん身体は衰えていきます。

30代前半は20代の頃の貯金が残っていて

なんとか余韻で過ごせました。

今は30代後半。

おそらく30代の貯金すらなくなりつつあるのでしょうね。

身体は確実に衰えています。

いい機会ですので、

もう一度自分の身体と向き合ってみたいと思います。

しっかりトレーニングして

しっかりアフターケアをして

自分の身体を労わり大事にしながらも

負荷をかけて強くたくましくしていきたいです。

今日の肉離れは

自分を見つめ直す良いきっかけになりました。

引退してから「もう自分はアスリートではない。普通の人なんだ。」

と言い聞かせてきました。

必要以上に根性だす必要もなければ

熱くファイティングスピリッツを見せる必要もない。

でも

今でも

根はアスリートなんでしょうね。(自分に負けているような気がして悔しい)

変わりません。

たぶんずっと。

アスリート気分が全く抜けなていないといいましょうか…。

それならいっそのこと開き直って…

もうこの先もずっとアスリートでいいんじゃないかと思います。

大げさに言うと

生涯アスリートのままで…。

じゃぁアスリートならアスリートらしい生活をしなきゃね!

といったところで

ぼちぼち書くのやめときます。笑

長く書いちゃったなぁ。笑

いつもの事で…もうすわけありません。

おやすみなさい。


☆りゅーじ☆





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初トレ



年が明けて

はじめてのジムトレーニングです。

まだ体調は全快ではないですが、

今年もトレーニングをコツコツ頑張っていこうと思います。

新たな目標もできましたし、

チャレンジの年になりそうです。






これから先は

老いによる身体の衰えと仕事疲れ(疲労)との戦い

になろうかと思います。

何事も諦めては駄目だと思いますし、

新しいことにチャレンジする方が

しんどいですけど充実した日々を送れると信じています。

無理し過ぎず自分に負荷をかけて

頑張ります!


☆りゅーじ☆






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軽めの運動



まだ本調子ではなく

軽めのトレーニングにしておきました。

あまりガツガツやる気分ではなかったので、

ほんとにちょっと身体を動かす程度です。

一週間ぶりのトレーニング。

とりあえず今日は、ジムに足を運べただけで満足です。






サウナ行って帰ります。



☆りゅーじ☆





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持久力・筋持久力


Gymに行ってきました。

手帳の記入を見れば

10/20 に「WT」とあります。(Weight Trainingの略)

約1ヶ月ぶり。

久しぶりのトレーニングで気づいたことは、

心肺的な持久力の低下と筋持久力の低下です。

ラントレでは長い時間走るのがキツかったです。

ウエイトトレーニングでは、現役の頃よりも重たい重量でトレーニングできています。

最大出力パワーは問題ないです。

しかし、回数が伸びません。

10回できたところが5回しかできない。

仕事疲れでコンディションが良くない中

無理矢理トレーニングの時間をねじこんでいる状況もありますが、

そうでなくとも結果は変わらないかもしれません。

疲労していないフレッシュな時にどれだけできるか試してみたいものです。

心肺的持久力と筋持久力の低下は

ずっと感じていたことなので、

こればかりはコツコツ頑張っていくしかありません。

今日は全身まんべんなく負荷をかけることができたし、

何より集中できたので

良いトレーニングだったと思います。


☆りゅーじ☆





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ランニング&インターバル走



仕事帰りにラントレ。

少し走ってウォーミングアップしてから

70m走 × 10set

短い時間で心拍数を上げたかったので

インターバル走を行いました。

トレーニング時間はトータル30分程のショートタイム。

短い時間で集中した

ねらい通りのトレーニングが出来たと思います。



☆りゅーじ☆





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Gym training


ラン二ング・体幹・ウエイト

1時間半ほどトレーニングできました。






☆りゅーじ☆





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重たく感じました。



手帳をめくって書き込みを見てみると、

WTのマーク(ウエイトトレーニングのこと)が記されているのは、

7月6日。

今日ジムに行ってきたわけですが、

かなりの期間ウエイトトレーニングができていなかったことになります。

久しぶりすぎて、

ベンチプレスが重く感じました。











☆りゅーじ☆





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