一本勝負




今日のトレーニングは



出走の時間が



少し遅くなったこともあって



30分ほどアップしてから




2、5Km 走




タイム測定



一本勝負!!




スタートから加速して



最後まで力を出し切りました。



ミドル系(中距離)の



トレーニングは



やっぱシンドイや♪エヘヘ(笑)



さぁ〜、



シャワー浴びて



寝るでぇ〜☆



おやすみぃ〜☆☆☆

夜のお勤め☆



仕事から帰ってきーの、



子供と一緒に夕飯食べーの、



お風呂に入れーの、



ミルクあげーの、



寝かしつけーの、



若干手こずりーの、



無事、寝かしつけーの、






これから夜のお勤め



ロードワークに行ってきます



アディオス!!




☆りゅーじ☆

インターバル

今日は朝から快晴♪


明日は雨らしいから


貴重な日やね♪


朝6時半に起床して


早朝ランニングへGO!


30分くらいジョグしてGO!


身体を温めてから


今日はインターバル走で


心肺機能に負荷をかける。


一周400mくらいの公園の外周を


100m スプリント。


300m ジョグ。


の繰り返し。


一周1セット ×5本(5周)


俺は、一人でも


限界まで自分を追い込めるタイプだ!


トレーニング後


30分くらいグロッキー状態!


酸欠に陥り


あくび連発の後、


久しぶりに


リバース!!(笑)


ちょいと公園のトイレを拝借。


現役時代もそうだったけど、


こんなにシンドイ思いして


何やってんだろう俺?って


フィジカルトレーニングやる度に


いつも思ってたけど、


シンドイ時にこそ


頑張る!くじけない!耐える!


肉体的・精神的な葛藤を乗り越える!


ということは


社会を生きぬいていく為の


メンタルの鍛練である!と


少なからず俺はそう思っている。


それが全てではないけど、


一つの手法として位置付けている。



やぁ〜しかし、キツかったね。


途中、かなりハートが折れかけたよ!


ハードなトレーニングの後は


しっかり身体をケアしましょ♪


お疲れさんでした♪



☆りゅーじ☆

フォームの確認

JUGEMテーマ:スポーツ



昨日は、約1時間30分のランニングをした後


体幹トレーニングと柔軟運動を念入りに行った  


夜間走行では、


瞬発系のトレーニングは出来るだけ控えるようにしている 


なぜなら、


夜は暗くて、昼間に比べて距離感が鈍る。


おまけに、


歩道があったり、道路の微妙な起伏があったり、


それに気付かず


足首をグネることもある。


いきなり脚がブチッ!という可能性だってある。


車や自転車との接触事故にも気を付けなくてはならない。


だから、極力スピード走行は避けているのだ 


不審者にも気をつける。 


酔っ払いや、怪しそうな人がいたら


少し距離をとって通過する。


いざこざや変な事件に巻き込まれないように 


スピードは落とし目ということで、


普段なかなか気を配れない


走るフォームを意識しながら走ってみた 


僕はかなりの O脚 


足の裏で地面をとらえるとき、


どうしても アウトエッジ (外側の部分) に体重をかけ易い 


接地開始は、踵(かかと)から。


細かく言うと、


踵部分の前側 (土踏まずに近い部分) から入り・・・


地面接地後からは、


土踏まず → 足指 と 連動させながら


足裏全体で地面をとらえるように心掛けた 


腕の振り  もロスが無いように振る。


フォームを意識することで


トレーニングの質が格段に上がる  


これからは、いろんなトレーニング方法を試してみたい 



☆りゅーじ☆







ロンスパ装着OK!

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外はかなり冷え込んでるけど



雨があがったので



夜のランニング



行ってきます GO!



シュタタタタタタァ〜GO!GO!GO!GO!GO!


☆りゅーじ☆

声をかけられてタジタジ事件

JUGEMテーマ:日記・一般




日曜日に


 

GYM にウエイトトレーニングに行った時のこと。


 

ベンチプレスをしようかと


 

シャフトにプレート(おもり)を付けていたら





ボディービルダー の方に

 


『 ベンチ、ご一緒してもよろしいですかぁ? 』

 



と、声をかけられました。

 



えっ!?

 



「僕、全然、重たいの持ち上げられないですよ?」

 


(心の声:あなたの練習にならないんとちゃいますぅ?)

 


って、恐縮しながら言ったんですけど、

 



『 いえいえ、構いません 』

 



と笑顔で返され、

 


(心の声:やっべぇ〜、まいったなぁ〜)

 


ビルダーの方と一緒に

 


ベンチプレスをやるはめに。。。。

 


僕がやるときにも

 


補助にもついてくれて

 


とてもいい人だったんですが、

 


なんせ、気を使ってしまって、

 


自分のペースで出来ませんでした 

 


終わった後も、丁寧にお礼を言われて

 


「いえいえ、僕の方こそ、ありがとうございました。

 


って感じで、

 


平和に無事、終了しました 

 


まぁ〜、たまにはいいか(笑)

 


いい経験になった!ってことにしよう(笑)

 



☆りゅーじ☆


フワフワのグルグル



この体調では


フリーウエイトの器具を使っての


トレーニングは危険と判断 


マシントレーニングで


程よく身体に刺激を入れ、


ランニングマシン


じっくり汗をかくことにした。


汗の始末をしっかりして


暖かいお風呂に入って


充分な水分と栄養を摂って 


暖かくして寝る 


これでどーやぁ!!


明日に期待 



☆りゅーじ☆


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