アラフォー身体づくり



本日は、体幹メニューに絞ってトレーニング。

地味にしんどいです。

心臓バクバク!

けっこう心拍が上がります。

体力がかなり低下してるから

ラントレメニューも含めて

春先〜初夏にかけては

もっと負荷の強いトレーニングメニューを組む予定です。

今も昔も

テーマは「動ける身体づくり」です。

ウエイトトレーニングが単なる筋力Up・筋肥大のみで終わらないように

意識して取り組む必要があります。

現役の頃ほどのパフォーマンスは無理でしょうけど、

動きに繋がるトレーニングと「質」に拘りたいと思います。

アラフォーのオッサンは、年齢に負けず頑張ります!

ライバルは己。

自分自身との勝負。

それは今も昔も変わりません。



Yes We Can.

Yes I Can.


☆りゅーじ☆





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バレンタインリカバリーチョコレート



本日はウエイトトレーニング & ランニングトレーニング。

先週、仕事で右肩の腱板を痛めてしまったので、

下半身と体幹のメニューに絞って頑張りました。

アラフォーだから「四十肩なんじゃない?」と言われ兼ねません。^^;

痛めている部分は無理に動かさないことが一番。

現役アスリートではないので

病院には行かずに、治療は "日にち薬" といったところでしょうか。

(病院に通院する時間がないだけですが)

さて

今日はトレーニングから帰ってきて…

寝る前に…ふと…

そういや今日はバレンタインデーだったなぁと思い出しました。

トレーニングをした夜(寝る1時間くらい前)は

主にカゼインプロテインを飲んでいます。

いくつかの種類(味)のストックがあるので、

今日はその中からチョコレート味をチョイスしてみました。











さぁカゼインプロテインさんよ。

トレーニングによってダメージを受けた

この老いぼれの身体を回復させておくれ!

ついでに肩の痛みまで治ってしまえばいいのにぃ。^^;



☆りゅーじ☆




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疲労に打ち勝て!



今日は疲れが溜まっていてバットコンディションでした。

直前までどうしようか迷っていたけど、

トレーニングできる時間はとても貴重なので

ちょっと無理してウエイトトレーニングに臨みました。

休むことは簡単なことです。いつでも妥協できますからね。

休みを選択することが大事な場面もありますが、

やると決めたら

どんなに疲れていても

やりきる事も

時には必要なことです。

今日は「疲れに負けてたまるか!」

という気持ちでトレーニングに打ち込むことができました。

今日のメンタルのもっていき方は非常に良かったと思います。












☆りゅーじ☆





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12月はシューイチ



寒いですねぇ〜。

日が沈むと気温が一桁台になるので

外仕事はホント辛い。

体の芯から冷えますからねぇ〜。

さて

今日はジムトレーニングの話。

10月・11月はとても忙しくて

ジムに通えたのは1回。

ホッケーできたのは1回。(9月以来)

12月に入って激務は少し落ち着いたので

なんと12月はジムトレーニングが

シューイチ(週1回)でできそう。

ホッケーは1回できる予定です。

今年もあと少し。

貴重なトレーニング時間を有意義に過ごそうと思います。。

ということで、

質高く意識高く

今日も黙々トレーニングに励みます。







☆りゅーじ☆

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WT



1ヶ月ぶりの ウエイトトレーニング。

4週連続の休日出勤と

ハードワークからくる疲労の蓄積で、

休みは無いわ

トレーニングする時間は作れないわ

疲労し過ぎてトレーニングできる体調ではないわで…

約1ヶ月、ご無沙汰でした。

ライフワークバランスの片寄り過ぎは問題だね。

少しずつコンディションを戻しながら

またトレーニングを頑張っていけたらと思います。

無理せずコツコツとね。







☆りゅーじ☆




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パワーマックス




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本日のトレーニングのメーンは、

パワーマックスでインターバル。





その他、

全身まんべんなく刺激を入れました。

無理なくコツコツね。






☆りゅーじ☆





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トレーニングを再開したものの…



あまりコンディションが良くなくて

満足がいく内容ではありませんでした。

仕事を終え

帰宅してから走る計画を立てました。

メニューはシンプルに

60分間走。

走り始めて30分…

身体がフワフワするし、頭がクラクラする。

あまり体調が良くない。

ランニング中の足が止まる。

無理をせずウォーキングに切り替えて

残り30分。

今日のラントレが残念な結果に終わった原因は、

まさに「疲れ」によるものです。

この夏の二ヶ月間(7月〜8月)で

体重 3kg 減。

食事は、けっこうな量を食べていたのに…です。

とにかく「疲労」です。

この夏、身体を酷使し過ぎました。

疲労の蓄積による倦怠感。

「自覚症状あり」です。

併せて

疲労を重ねるだけ重ねて

ずっとリカバリー(回復)ができないでいたことも問題でした。

これも自覚ありです。

自覚ありで今日の今日まできてしまいました。

でもまぁ大丈夫。

自分の身体のことは自分が一番知っています。

コンディションをどう整えていくかは

長年の経験から

熟知しているつもりです。

だから大丈夫!

こういう時は無理しないこと。

根性や頑張りどころ、

無理しないといけない時は必ず来るんだけど、

それは次の次の次くらいの段階かな。(^_^;)

だから今は無理せず

自分の身体と相談しながら

ちょっとずつね。

蓄積された疲労を抜きながら

フィジカルを向上させていくのは、

けっこう大変なんです。

まずは…ゆっくり焦らず…ね。o(^_-)O

ぼちぼちいきましょう。


☆りゅーじ☆




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バタフライ



ダンベルトレーニング




本日の main は、バタフライ。

胸のトレーニングです。

その他、体幹と併せて上半身中心にトレーニングを行いました。



☆りゅーじ☆




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ショートタイム



時間に追われる毎日。

短い時間ではあるけれど

やっと捻出できた貴重な時間なので

無駄にせず集中して頑張りました。

ウエイトトレーニング 30分 一本勝負!

さぁゴングが鳴りましたぁ!

ファイトッ!

集中集中!









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☆りゅーじ☆

山のトレーニング



時間をみつけて

山トレ。

ラン & 補強運動














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☆りゅーじ☆


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