トレーニングを再開したものの…



あまりコンディションが良くなくて

満足がいく内容ではありませんでした。

仕事を終え

帰宅してから走る計画を立てました。

メニューはシンプルに

60分間走。

走り始めて30分…

身体がフワフワするし、頭がクラクラする。

あまり体調が良くない。

ランニング中の足が止まる。

無理をせずウォーキングに切り替えて

残り30分。

今日のラントレが残念な結果に終わった原因は、

まさに「疲れ」によるものです。

この夏の二ヶ月間(7月〜8月)で

体重 3kg 減。

食事は、けっこうな量を食べていたのに…です。

とにかく「疲労」です。

この夏、身体を酷使し過ぎました。

疲労の蓄積による倦怠感。

「自覚症状あり」です。

併せて

疲労を重ねるだけ重ねて

ずっとリカバリー(回復)ができないでいたことも問題でした。

これも自覚ありです。

自覚ありで今日の今日まできてしまいました。

でもまぁ大丈夫。

自分の身体のことは自分が一番知っています。

コンディションをどう整えていくかは

長年の経験から

熟知しているつもりです。

だから大丈夫!

こういう時は無理しないこと。

根性や頑張りどころ、

無理しないといけない時は必ず来るんだけど、

それは次の次の次くらいの段階かな。(^_^;)

だから今は無理せず

自分の身体と相談しながら

ちょっとずつね。

蓄積された疲労を抜きながら

フィジカルを向上させていくのは、

けっこう大変なんです。

まずは…ゆっくり焦らず…ね。o(^_-)O

ぼちぼちいきましょう。


☆りゅーじ☆




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バタフライ



ダンベルトレーニング




本日の main は、バタフライ。

胸のトレーニングです。

その他、体幹と併せて上半身中心にトレーニングを行いました。



☆りゅーじ☆




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ショートタイム



時間に追われる毎日。

短い時間ではあるけれど

やっと捻出できた貴重な時間なので

無駄にせず集中して頑張りました。

ウエイトトレーニング 30分 一本勝負!

さぁゴングが鳴りましたぁ!

ファイトッ!

集中集中!









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☆りゅーじ☆

山のトレーニング



時間をみつけて

山トレ。

ラン & 補強運動














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☆りゅーじ☆

山のくらし



山のトレーニング in 三重県





照りつける太陽

ジリジリきてますねぇ〜。

日焼け番長!暑さに負けずラントレ開始!








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☆りゅーじ☆

夏バテ気味を吹き飛ばせ!



ちょっと最近

身体がダルくて重くて疲労が抜けない。

たくさん睡眠とっても回復しない。

トレーニングのやる気が出ない。

たぶん夏バテ。

でもまぁどっかで頑張らないと

いつまで経っても夏バテを解消できない。

気持ちで負けるな!

ということで

身体のコンディションは悪いが

根性でトレーニング。





さぁ夏を乗り切るために

メンタルとフィジカル

両方を鍛えましょ。







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☆りゅーじ☆


朝ラン



ラントレするの久しぶり。

早起きして名城公園をランニング。

梅雨時期だね。

紫陽花がキレイ。






名古屋城の周りは風情があって

景色も楽しめるから

ランニングするには良い環境だね。










歳を追うごとに体力が落ちてるから

ランニングは重要だよね。







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☆りゅーじ☆


自重負荷 100回シリーズ


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お風呂上がり…

ストレッチ。

からの

自重負荷トレーニング。

俗に言う部屋筋(部屋で筋トレ)ね。

【Menu】
○腕立て伏せ 100回 (70回と30回)
○腹筋 100回(上部50回と下部50回)
○背筋 100回
○スクワット 100回(フルスクワット)






サッカーキリンカップ決勝を

テレビで観ながら

ハーフタイムの間に

黙々トレーニング!

熱い戦いを観ながらだからなのか、

(よく分かんない理由だけど)

刺激を受けて

なんか俺も負けてらんねー!と

トレーニングに対するモチベーション 高し!!

人が頑張ってるのを見ると影響を受ける。

応援したくなるし、自分も頑張りたくなる。

頑張ってる人、好きなんだよね。

単純だな。笑

ふぅ〜

お疲れ様でした。

おやすみなさい。






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☆りゅーじ☆

リカバリーが遅いのは歳のせい?


やっぱ歳なんかなぁ〜。

仕事疲れで

自分のトレーニングに身が入らない。(^_^;)

質の高いトレーニングができていません。

かといって

やらなきゃ落ちていく一方。

休んでばっかりでは

それはそれでダメだよねぇ。難しいところだぁ。

昔みたいにトレーニングに時間を割けないわけだから、

今は知識と経験からなる「質」を大事にしてるんだ。

「量」より「質」を求めるには、

心と身体のコンディションが整っていなければならないね。

疲労感が強いとどうしても集中力が低下してしまう。

そうすると追い込んだトレーニングができない。→ 結果、質が下がる

集中力が低下しているときに無茶をすれば

怪我にも繋がりかねない。

悪循環 … 負のスパイラルだね。

怪我をしてしまっては元もこうもない。

まずは安全が第一。

とにかく

起死回生して

なんとか良い状態にもっていけるように

努力したいと思います。

多忙の中、少ないトレーニング時間であったとしても、

最高の成果を出せるよう頑張ります。

人間、諦めたらそこで終わりだからね。(^_−)−☆

ストイックにいくよ! d(^_^o)







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☆りゅーじ☆


トレーニング再開


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再開しました。トレーニング。

体調がまだ100%ではないので、

軽めのメニューで終了。










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☆りゅーじ☆


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