貸切状態



GYM にて

ウエイトトレーニング。

夜遅い時間に行ったので

だ〜れもいなくて

貸切状態。





体調はまだ万全とはいえないけど

今日やりたかったメニューは

集中して出来ました。

やっぱり一人で集中してやれているトレーニングの時が

一番質が高いね。




そして…

トレーニング

からの

スーパー銭湯。

身体のメンテナンスもね。









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☆りゅーじ☆

荒治療



未だ体調が本調子ではない。

頭痛と倦怠感。

ここんところずっと

なんとかギリギリ仕事している感じ。

これまで

安静にしても

薬を飲んでも

良くなる気配なし。

結果として1ヶ月以上も体調不良が長引いている有様。

こうなったらあの方法しかない!

困ったときの最後の切り札!

よし!一か八かこれで治そう!

古里流

なかなか体調が戻らないときの最終手段

「走って治す」

今日は、仕事を終えて帰宅したあと

1時間ほど外をランニング。

インターバル走も何本か入れたかな。

安静の間逆。走り混んで身体中の汗腺から汗を出す。

循環器系もフル稼動。

活発に動けていた時の感覚をもう一度身体に思い出してもらう。

しかしこれは

良くなるか更に悪化するか大きな賭け。

結果は両極端。

皆さんには全くお勧めできないね。

医学的には間違ってると思うし、

たぶん…アホか!と言われるだろうね。笑

でも俺は過去、この方法で何度もピンチを脱してきているのだ。

「病は気から」というけど、本当にそう。

根性論の意味合いもあるかな。

身体に鞭打ってトレーニングして

怠さやしんどさに負けてたまるか!という

意思の強さで乗り切る。

気持ちで負けたらダメだからね。

さぁ〜早く戻ってこい!俺のグッドコンディション!






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☆りゅーじ☆


初ジムトレ



今年はじめてのウエイトトレーニング。

がしかし…

ぜ〜んぜんダメダメ。囧rz

まだ体調が全快ではなく、

少しやったら身体がしんどくて…すぐ息があがってしまう有様。

ベンチプレスも重たいのが持ち上がらない。

今日はすべての種目においてパワーダウンしてました。

とにかく身体が怠い。(^^;;



これでは質の高いトレーニングは出来ないと判断して

ちょろっと刺激を入れる程度で引き上げました。

12月初旬から身体の調子を崩しているので

もうかれこれ1ヶ月になります。(長いね。~_~;)

はやく体調を整えて

グッドコンディションで

トレーニングに臨みたいものです。


☆りゅーじ☆




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BIG 3




1. ベンチプレス




2. スクワット









3. デッドリフト




巷では

『トリプルスリー』が流行語大賞を獲りましたが、

ウェイトトレーニングの世界では

アウターマッスル(大きな筋肉)を鍛えるための

『ビッグスリー』が基本だね。

アウターマッスルとインナーマッスルを

バランスよく鍛えましょう。

今日は

久しぶりにGYMでトレーニングしたら

全身筋肉痛になりました。囧rz ウァーオ!








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☆りゅーじ☆





高重量は無理でした。



昼休憩の時間を削って

トレーニング。

疲労のせいかベンチプレスは

高重量が全く挙がらない。>_<

今日はウエイト(重量)を落として軽量トレーニングにチェンジ。

ダンベルトレーニングと

体幹トレーニングを

メインに行いました。














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☆りゅーじ☆

部屋トレ



「時間がない」「やる暇がない」は理由にならないからね。

目標を立てた以上はブレずにやるのが俺の流儀。

Gymに行く時間がないなら部屋でトレーニングさ。

できることからコツコツとね。

家族が寝静まった夜に自重負荷トレーニング、体幹トレーニング。

どんなに忙しくても部屋トレと柔軟は

ほぼ毎日やっています。

深夜のgym、

深夜・早朝のロードランニング…。

いろいろあるけど、

確実にできるのは部屋トレだよね。

最低これは欠かさないね。

決めた以上はやる!

有言実行!努力し続けることが大事だね。

俺が今までに有言実行できなかったのは、

ホッケーでオリンピックに行けなかったことだけかな。(自虐だなこれ。笑)

仕事の疲労との闘いになってくるわけだけれども、

コツコツ頑張って毎日を大事に過ごしたいと思います。

人一倍努力しなきゃ

人の上に立てる人間にはなれないと思うからさ。

偉そうなこと言ってるけど

言わせといて下さい。すんません。(;^_^A

まずは「努力」、次に「過程」、そして「結果」だね。

いや、違うな。

まずは「努力」、次に「結果」、そして「過程」かな。

頑張ります。


努力 effort → 結果 result ← 過程 process







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☆りゅーじ☆


WT


実に面白い!(福山雅治 のまね)笑

いやいや、(^^;;

実に久しぶり!ウエイトトレーニング。

ということで

約1ヶ月ぶりのGymです。

今日は主に上半身の筋肥大MENU.




☆90kg ベンチプレス
☆40kg アームカール
☆チンニング(けんすい)
☆60kg フルスクワット
☆背筋
☆腹筋&体幹


風邪は治っておらず、まだオカマちゃんの声だけど、

身体を動かして荒治療です。






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☆りゅーじ☆

内の内の中の中の奥の奥に効かせます。



本日は

インナーマッスルトレーニング



このアイテムが活躍しマッスル!






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☆りゅーじ☆

ワークアウト後のリカバリー







今日も頑張りました!

きっちり追い込んだ後は

きっちりケアだね。





身体の回復を促します。

ケガ防止にも繋がるしね。

あとは 〔トレーニング + 食事 + 睡眠 〕のバランスだね。







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☆りゅーじ☆

インターミッテント@パワーマックス



心肺機能 & 下半身 の強化トレーニング。






1分 × 10セット (セット間インターバル20秒)


…のつもりが、

途中しんどくなって

6セットで終了!

根性ねぇ〜な俺。(≧∇≦)





次のトレーニングに繋げるため

リカバリーはしっかりとね。








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☆りゅーじ☆


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